quinta-feira, 5 de dezembro de 2013

#AYRESTEAM

Razões para sair do sedentarismo.

Controle do colesterol: aumento da circulação sanguínea evita que as gorduras se acumulem nas artérias e estimula a produção do colesterol bom.
Prevenção do câncer: de acordo com a Universidade de Regensburg (Alemanha), as mulheres que caminham são as que correm menos riscos de desenvolver câncer de mama, isto porque o exercício diminui o estrógeno no sangue.
Coração mais forte: com a prática regular, o sistema cardiovascular trabalha de forma mais econômica, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Organismo resistente: segundo o estudo do Departamento Médico da Tufts University Medicine (EUA), indica que praticar exercícios três vezes por semana, de 30 a 40min. , pode tornar o sistema imunológico mais resistente.
Sociabilização; convidar alguém para caminhar, correr ou outra atividade física, pode fazer com que o exercício se torne mais prazeroso e o tempo passe mais rápido.
Fortalecimento: por ser uma atividade de sustentação do peso, a caminhada contribui para o aumento e melhor densidade óssea.
Disposição: há um crescimento da quantidade das substancias percussoras da adrenalina, que melhoram disposição e concentração.
Queima de gordura: atividades aeróbias estimulam o gasto calórico e, assim, a perda de peso é natural, desde que também seja feita uma alimentação balanceada.
Dormir melhor: um trabalho da Unifesp, concluiu que o exercício aeróbio moderado pode melhorar o sono.
Bem estar: os ganhos físicos funcionam como terapia de apoio para o controle de depressão e ansiedade.


domingo, 27 de outubro de 2013

Quer desenvolver massa muscular a partir de um adequado programa de treinamento?

Para aumentar a massa muscular, são necessários consistência e tempo dentro de uma academia.  No entanto, quando se usa por muito tempo o mesmo treino, pode se ter uma estagnação das adaptações musculares, para evitar la é necessário expor, com frequência, os músculos a  diferentes métodos de treino. O que permite haver continuidade a novos estímulos para um crescimento muscular otimizado. A elaboração de todas as sessões de treino é um componente fundamental na estruturas de um programa de treinamento de força efetivo. Independentemente do objetivo escolhido, devemos ter muita atenção na escolha dos exercícios, ordem da execução, a intensidade utilizada, o números de séries executadas e os intervalos de descanso entre elas. Com tudo, a periodização (ou ciclos) é necessários para um progresso contínuo.
Quer desenvolver massa muscular a partir de um adequado programa de treinamento?


segunda-feira, 7 de outubro de 2013

Boa semana.

Bom dia, amigos (as), para refletir: Bons professores são o começo das boas escolas. finalmente veio o sol e a semana vai ter clima ameno, bom para uma corrida ou pedalada e a estrutura da 59º Feira do Livro começa a ser montada em Porto Alegre.

No domingo, m
ais uma arbitragem, mas desta vez foi de Futebol 7. Eu e meu colega André Véras, realizamos a arbitragem da final do Campeonato, na HD Sport Center.
06/10/13.
◄█■▬▬■█►Dica do Professor◄█■▬▬■█►

O treinamento de força é praticado por um grande número de pessoas e com diversas finalidades. A maior parte das pessoas que utiliza está interessada em ganho de força e massa muscular, com concomitante perda de gordura corporal, além disso, espera que essas adaptações proporcionem melhora no desempenho físico e nas atividades da vida diária.
Uma dica: Aprenda a executar corretamente todas os exercícios para melhorar o seu treino.



domingo, 22 de setembro de 2013

Musculação

O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (através da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc.).
A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico. Esta resposta é uma adaptação ao estresse decorrente do aumento de tensão e/ou ph gerados no tecido muscular. A musculação é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular.
A hipertrofia não se deve somente à musculação. É necessária uma dieta adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo. Uma dieta inapropriada acompanhada de musculação pode resultar em perda de conteúdo proteico no tecido muscular, pois o corpo utilizará as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas.
CHEGA DE PROJETO VERÃO E TREINO DE VERDADE O ANO TODO.
Na foto, Academia Físico & Saúde.
Local: Associação Israelita Hebraica – RS. Rua João Telles, nº 508.
Função: Professor de musculação e personal trainer.



Ciclismo

Ciclismo, um dos esportes praticado pelo Professor Eduardo Ayres, em termos de saúde, o ciclismo é uma atividade rítmica e cíclica, ideal para desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico e anaeróbico, dependendo do tipo de treinamento aplicado. Desenvolve o sistema cardiovascular dos praticantes, sendo ainda indicado por médicos especialistas como ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento de resistência de força muscular de pernas, em treinamentos.


Programa Esporte e Lazer da Cidade (PELC)

Um dos trabalhos mais marcantes da minha vida.

https://www.facebook.com/ProgramaEsporteELazerDaCidadeDEPortoAlegre




O Ministério do Esporte criou o Programa Esporte e lazer da Cidade (PELC) que se desenvolve por intermédio da Secretaria Nacional de Esporte, Educação, Lazer e Inclusão Social (Snelis), hoje vinculado aos Departamentos de Formulação de Políticas e Estratégias (Defope) e Departamento de Gestão de Programas de Esporte, Educação, Lazer e Inclusão Social (Degep), sob a Coordenação da CGEPEL – Coordenação - Geral de Estudos e Pesquisas de Esporte e Lazer e da CGAO-LIES Coordenação Geral de Sistemas e Acompanhamento de Programas e Projetos de Inclusão Social.
Criado em 2003, o PELC, além de proporcionar a prática de atividades físicas, culturais e de lazer que envolvem todas as faixas etárias e as pessoas portadoras de deficiência, estimula a convivência social, a formação de gestores e lideranças comunitárias, favorece a pesquisa e a socialização do conhecimento, contribuindo para que o esporte e lazer sejam tratados como políticas e direitos de todos.Ao completar 10 anos de grandes feitos, muitos desafios ainda surgem. O principal deles é o de consolidar os Programas Esporte e Lazer da Cidade, conscientizando os parceiros a respeito da importância do investimento nas políticas públicas de esporte e lazer, no sentido de contribuir para que estas avancem do atual estágio de política de um governo para dimensão mais ampla de Política de Estado.
Atualmente o PELC possui dois tipos de núcleos: Núcleos Urbanos, (voltando aos centros Urbanos) e os Núcleos para Povos e Comunidades Tradicionais (voltado para grupos culturalmente diferenciados como povos indígenas, quilombolas, populações ribeirinhas, dentre outras).

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"O lazer vai tomar conta da cidade e a cidade vai tomar conta do lazer"



sábado, 17 de agosto de 2013

Treinamento Desportivo e Personal Trainer

Cada vez mais, minha área de atuação é a preparação física, tendo como propósito prestar serviços que favoreçam o desenvolvimento da educação e saúde, contribuindo para a capacitação e restabelecimento de níveis adequados de desempenho e condicionamento fisiocorporal dos seus beneficiários, visando á consecução do bem-estar e da qualidade de vida, da consciência, da expressão e estética do movimento, da prevenção de doenças, de acidentes, de problemas posturais, da compensação de distúrbios funcionais, contribuindo ainda, para a consecução da autonomia, da auto-estima, da cooperação, da solidariedade, da integração, da cidadania, das relações sociais e a preservação do meio ambiente, observados os preceitos de responsabilidade, segurança, qualidade técnica e ética no atendimento individual e coletivo.









domingo, 21 de julho de 2013

#adicadoprofessor - Área de lazer, 3º Perimetral Porto Alegre


#adicadoprofessor 
Hoje a dica do Professor é a área de lazer, situada na 3º perimetral, cidade de Porto Alegre. Aos domingos entre a Rua Barão de Cotegipe e a Avenida Ipiranga, com cerca de 6 km de extensão, vira um local apropriado para o lazer e a prática de esportes, como: corrida, caminhada, ciclismo e skate. Tive o prazer de experimentar este espaço e acima de tudo fazer um treino de bike. No decorrer desses 6 km, tu irá encontrar muitas subidas, retas e decidas, virando um treino muito bom para criar resistência e acima de tudo força, recomendo este espaço para treino. Sendo que, cuidado com alguns trechos,   existe cruzamentos de carros e acima de tudo, muito cuidado com as crianças que a utilizam para aprender a pedalar e andar de skate, MUITO CUIDADO  COM AS CRIANÇAS. Somente respeite quem está a sua frente e diminua quando ver uma criança e aproveita o
resto do trecho, pois garanto que tu pode desenvolver uma boa velocidade.

Perto da Avenida Ipiranga
 Perto da Rua Barão de Cotegipe

BOM TREINO.




quarta-feira, 5 de junho de 2013

Licenciado em Educação Física Plena / Musculação

Musculação:
Melhora do tônus muscular, melhora a densidade ossea, aumento da força muscular, hipertrofia muscular, melhora a reistência muscular, aumento do metabolismo bassal e muito tudo mais que estaja relacionado a qualidade de vida.
 

Licenciado em Educação Física Plena;


CREF-011385-G/RS;


 

Escolinha de Futebol Edu Bol


Evento Núcleo Bom Jesus 25/05/2013 - PELC

Mais um evento realizado pelo PELC, aonde fui o organizador geral. Estiveram presente mais de 400 pessoas entre elas, crianças, adolescentes, jovens, adulto e idosos.
- Secretaria Municipal de Esportes, Recreação e Lazer de Porto Alegre - (SME).
Programa Esporte e Lazer da Cidade (PELC).
Função: Coordenador geral.
Edital: http://www2.portoalegre.rs.gov.br/sme/default.php?p_secao=208
Desde 02 de junho de 2012. Em andamento.









terça-feira, 7 de maio de 2013

Escola de Futebol Edu Bol

Apartir de Julho começa as atividades na Hebraica/RS, av. Protásio Alves 3435, bairro Petrópolis.

segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

Puxada horizontal com barra mão em pronação (Ayres Esporte & Saúde)

Hoje a dica do professor é o exercício: puxada horizontal com barra mão em pronação.
Músculos envolvidos na execução: Deltoide (parte espinhal), trapézio, romboides  infra-espinhal, redondo menor e maior, latíssimo do dorso.
Em pé, joelhos levemente flexionados, tronco inclinado a 45ª, costas bem retas, barra segura em pronação, mãos afastadas além da largura dos ombros e membros superiores pendentes:
- Inspirar, realizar um bloqueio respiratório e uma contração isométrica da região do abdominal, puxar a barra até o peito;
- retornar á posição inicial e expirar.
Este exercício solicita o latíssimo do dorso, o redondo maior, a parte espinhal do deltoide  os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial, braquiorradial) e, durante aproximação das escápulas, o romboides e o trapézio.
A posição inclinada do tronco exige a contração isométrica dos músculos espinhais. Deve ser observado que a variação da posição das mãos, da distancia e da pegada (pronação ou supinação), permite, modificando também a inclinação do tronco, trabalhando as costas sob vários ângulos.


 

sábado, 9 de fevereiro de 2013

Flexão dos cotovelos com barra W em supinação

Hoje a dica do professor é este exercício.


Trabalho de membros superiores, exercício de flexão dos cotovelos com barra W em supinação.
Musculos foco do exercício: biceps braquial e braquial. Especifico, com a pegada fechada cabeça longa do bíceps, com a pegada aberta cabeça curta do bíceps.
Forma de execução: Em´pé, costas bem eretas, segurando a barra em supinação, com um afastamento um pouco superior á largura dos ombros, inspirar e em seguida, flexionar os cotovelos, cuidando, mediante uma contração isométrica dos músculos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento. este exercício solicita principalmente o bíceps braquial, o braquial e, numa menor intensidade, o braquiorradial, o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.