Puxada horizontal com barra mão em pronação (Ayres Esporte & Saúde)

Hoje a dica do professor é o exercício: puxada horizontal com barra mão em pronação.
Músculos envolvidos na execução: Deltoide (parte espinhal), trapézio, romboides  infra-espinhal, redondo menor e maior, latíssimo do dorso.
Em pé, joelhos levemente flexionados, tronco inclinado a 45ª, costas bem retas, barra segura em pronação, mãos afastadas além da largura dos ombros e membros superiores pendentes:
- Inspirar, realizar um bloqueio respiratório e uma contração isométrica da região do abdominal, puxar a barra até o peito;
- retornar á posição inicial e expirar.
Este exercício solicita o latíssimo do dorso, o redondo maior, a parte espinhal do deltoide  os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial, braquiorradial) e, durante aproximação das escápulas, o romboides e o trapézio.
A posição inclinada do tronco exige a contração isométrica dos músculos espinhais. Deve ser observado que a variação da posição das mãos, da distancia e da pegada (pronação ou supinação), permite, modificando também a inclinação do tronco, trabalhando as costas sob vários ângulos.